フライパンで焼きタコライス
- 20分
- 627kcal（1人あたり）
熱々を混ぜていただきます！好みでタバスコをかけてね
材料（2人分）
| 合びき肉 | 100g |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1/4個（50g） |
| 温かいごはん | 320g |
| （A）ケチャップ | 大さじ2 |
| （A）ウスターソース | 大さじ1 |
| （A）塩こしょう | 少々 |
| レタス | 40g |
| アボカド | 1/2個（60g） |
| トマト | 1/2個（60g） |
| とろけるチーズ | 40g |
| 卵 | 2個 |
| オリーブ油 | 大さじ1 |
作り方
- 玉ねぎはみじん切り、レタスはせん切り、アボカド・トマトは角切りにする。
- フライパンにオリーブ油を熱し、合いびき肉・玉ねぎを炒める。ご飯を加えてさらに炒めてAで調味し、フライパンの中央をあけ、卵を割り入れる。
- フタをして弱火で1分ほど蒸し焼きにする。チーズ・アボカド・トマト・レタスをのせ、黒こしょうをふる。
栄養情報（1人分）
食事バランスガイド
- たんぱく質……………24.8g
- 脂質………30.3g
- 炭水化物………70.5g
- 塩分……………2.0g