オートミールの海鮮お好み焼き
- 30分
- 442kcal（1人あたり）
生地が柔らかいのでお皿を使ってひっくり返すとキレイにできます
材料（2人分）
| キャベツ | 200g |
|---|---|
| オートミール | 60g |
| 水 | 150ml |
| （A）卵 | 2個 |
| （A）シーフードミックス | 100g |
| （A）和風顆粒だし | 小さじ2 |
| お好み焼きソース | 適量 |
| （B）青のり | 適量 |
| （B）かつお節 | 適量 |
| （B）マヨネーズ | 適量 |
| （B）紅しょうが | 適量 |
| 米油 | 大さじ1 |
作り方
- キャベツは粗みじんに切る。
- 耐熱ボウルにオートミール・水を入れ、ラップなしで電子レンジ（500W）で2分加熱し、粗熱をとる。A・①を加えて混ぜる。
- フライパンに米油を熱し、②の半量を広げて入れ、5分ずつ両面焼く。同様にもう1枚焼く。
- 器に盛り、ソースをかけ、Bをのせる。
栄養情報（1人分）
食事バランスガイド
- たんぱく質……………21.2g
- 脂質………24.7g
- 炭水化物………38.0g
- 塩分……………4.0g