ししゃもの梅チーズ焼き
- 5分
- 187kcal（1人あたり）
材料（2人分）
| ししゃも | 6匹 |
|---|---|
| 梅干し | 大1個 |
| ピザ用チーズ | 40g |
| ＜付け合わせ＞ | |
| 小松菜 | 1/2わ（75g） |
| サラダ油 | 適量 |
| 塩 | 少々 |
作り方
- 梅干しは種を除き軽くたたく。
- フライパンにオーブンシートを敷いてししゃもを並べ中火にかけ、焼き色がついたら裏返し、
チーズ、梅干しを散らし、ふたをしてチーズが溶けるまで焼く。 - 小松菜を熱湯でゆで5cm長さに切ってサラダ油で炒め、塩で味つけしたものを添える。
- ひじきの混ぜご飯
- じゃがいもとシラスのマリネ
- フルーツヨーグルト
栄養情報（1人分）
食事バランスガイド
- 塩分……………3.8g
- 脂質……………12.0g
- カルシウム……………391mg