しらすと水菜の炒めずチャーハン
- 15分
- 459kcal（1人あたり）
材料（2人分）
| ごはん | 350g |
|---|---|
| しらす干し | 大さじ2（30g） |
| 水菜 | 1/2束（120g） |
| 塩昆布 | 20g |
| いりゴマ | 大さじ2（18g） |
| ごま油 | 大さじ1/2 |
作り方
- 水菜は2cmのざく切りにする。
- 耐熱皿にしらす、塩昆布、水菜の順に入れ、ごま油をたらし、レンジで2分加熱する。
- 熱いうちに（02）と温かいご飯、いりゴマを加え、むらのないようによく混ぜる。
- しらす・水菜にはカルシウムが豊富に含まれます。カルシウムには神経を落ち着かせる働きがあります。
ピリピリ受験生には欠かせない栄養素です！
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栄養情報（1人分）
食事バランスガイド
- 塩分……………2.4g
- 脂質……………6.8g